前回 自宅での筋トレ 宅トレには断然ダンベルだと話ました
場所もお金も余裕のある方は もう バーベルにダンベルにマシンとすべて
やってしまっていいと思いますが。
僕のような 細々宅トレマンは
自由度の高い可変式ダンベルでOKだと考えています。
今回はその続きで
・僕のやってる地味メニュー
・ダンベルとベンチはセットなのか？
についてお話します。
是非なにかの参考にしていただければありがたい！
宅トレ ダンベルメニューは何してる？
前回可変ダンベルを推しまくった僕ですが
実際にどんな事をしているのかメニューを紹介！
実際 結構悩みません？ やり方って
重めで回数を少なくするか
軽めで回数を多くするか
これは完全に自論ですが
どっちでもいいと思います 笑
どっちでもいいから
まずは続けることが大事！
なのでぶっちゃけ自分のやりやすいようにするのが一番だと
ほら ガチ勢ではないので♪
自由にやりましょうよ
そんなんでもこれくらいには なっちゃいますよ
見てわかるように
僕 腹筋が大嫌いなので まったくやりません！
なので 腹が微妙にでとります 笑
そしてインドアなので白いです 笑
でもそんなの気にしなーい
自宅の壁紙が微妙にうつっても
そんなの気にしなーい！
結局は自己満足ですからね
で
僕のやってるメニューはというと
今はほぼ固定ですね
だいたい15分くらいなものです 笑
やる気だせって話ですが
これだからジムに行かないワケもわかりますよね
15分に入会金に月会費払えない
せいぜい行けてもチョコザップですよ 笑
で その地味メニューはこんなん！
１．20㎏で普通にスクワット 10回
２．20㎏でダンベルシュラッグ 10回
３．20㎏か25㎏（気分で）でワンハンドローイング 10回
４．ベンチ軽く上げて 25㎏インクラインダンベルフライ 10回
（週イチくらいでフラットベンチで25㎏ベンチプレス 10回）
５．そのまま38㎏インクラインダンベルフライ 10回～20回（気分で）
（週イチくらいでフラットベンチで40㎏ベンチプレス 10回）
６．ベンチ立て気味にして13㎏インクラインダンベルカール 10回✖３）
７．15㎏で固定リストカール 20回
８．プロテイン飲む（これも気に入ったのでいいと思う 僕はソイプロテインだしね）
あとは 最近は最初にバックランジ 30～40回やってみたり
気分によって 38㎏ダンベルフライを20㎏（25㎏）で動かなくなるまでやってみたり
飽きそうになったら適度に変えてます
気になる動画で良いなと思ったのやってみたりね
あ 僕のやってる種目は名前でググってみて♪
それぞれいろんな人が正しいやり方とか上げてるので
正しいやり方をまず見て
それらを参考に自分がやりやすいの選ぶといいですよ
僕のおススメは「山本義徳さんのyoutube」
なんだかんだ言って基本から応用まで参考になります。
ベンチは必要か？
ここまで話してきたなかでベンチが結構出てきているので
お分かりいただけるでしょう
ダンベルにはベンチが必須です！
どうせ買うならフラットでは無くて、上にも下にもいくやつ
にしちゃいましょう！
こんなやつです
ぶっちゃけ安すぎると若干がたつきが気になります
壊れることはないけど そこはまぁ そこそこで決めましょう
これ買う前は
僕床でやってたんですよ それはさすがにダンベルの意味がなく…
で あまってた腹筋用ベンチ（腹筋嫌いだから余ってる）を使っても
角度をうまくつけられなくて
結局は上にも下にも角度付けられるやつ 買いました
もうね 買って正解
やる気があふれてきますもの
それだけでムチムチ効果があるのではなかろうか？ってくらい
なので、断然ベンチ 上下に動くやつ
買うべきです。
まとめ
ここまできたらあとは
もう
物が届くまでイメトレしながら待つのみ！
そして物が届いたら
ひたすら継続あるのみ！
地味に歩き続けるといつの間にか死ぬほど歩けるようになります♪
とはいえ無理せず
自分に課しすぎず やっていきましょ！
ケガしちゃなにもならないので
くれぐれも重すぎるウエイトは使わず 少しずつ上げていってください
それでケガしても
僕はなにもしてあげられないので！
地味トレ 頑張りましょうー
前回の記事はこちら
これダンベルね